Buiten zijn is gezond, gezellig, heerlijk, verfrissend, verwarmend, verrassend en kan met nog veel meer positieve woorden beschreven worden!
Met kleine kinderen is naar buiten ‘moeten’ soms ook zwaar, vermoeiend, moeizaam, stom en saai.
Op deze pagina deel ik tips met je om samen meer buiten te zijn, met als streven 1000 uur per jaar.
Dat streven naar die 1000 uur zorgt er voor dat je als familie bewuster kijkt naar hoe je je dagen indeelt, bewuster plant om naar buiten te gaan en bewuster buiten bent.
Wat is de 1000 uur naar buiten Challenge?
Ginny en James Yurich hebben de 1000 Hours Outside Challenge opgericht, nadat ze leerden dat aangeraden wordt om kinderen 4-6 uur per dag te laten buiten spelen. Dat lijkt een belachelijk hoog getal, 4-6 uur, als je dat moet combineren met eten, drinken, slapen, school en andere activiteiten.
Tot je het getal weg zet tegen het gemiddeld aantal uren ‘schermtijd’ wat kinderen krijgen. De Yurichs’ wonen in Amerika, waar kinderen gemiddeld 1200+ uur per jaar op een scherm kijken.
Ook in Nederland is de schermtijd veel: een kwart van de ouders geeft aan dat hun baby (0-1 jaar oud) 2 uur per dag naar een scherm kijkt, en gemiddeld besteden kinderen tot 6 jaar 100 minuten per dag op een scherm. Niet zo dramatisch als in de VS, maar wel een stijgende trend, die voor allerlei gezondheidsproblemen kan zorgen.
Méér naar buiten gaan is een heel goed remedie tegen téveel schermtijd.
Het idee dat ontstond is daarom simpel: ga meer naar buiten, houd dat bij in een leuke tracker, inspireer elkaar met leuke buitenactiviteiten en vind daarbij gelijkgestemden. Samen bij een koude natte speeltuin zitten is leuker dan alleen!
1000 uur buiten opgedeeld per maand als je in een koud klimaat woont (zoals in Nederland)
1000 uur per jaar naar buiten, 1000/365 = gemiddeld 2,7 uur per dag naar buiten.
In het Nederlandse klimaat kan het echter zijn dat je het liever een beetje anders verdeeld.
Deze verdeling heb ik persoonlijk in mijn hoofd als ik mijn jaar plan en werkt voor ons goed:
Januari:1 uur per dag naar buiten, 31 dagen = 31 uur
Februari: 1 uur per dag naar buiten, 28 dagen = 28 uur
Maart: 2 uur per dag naar buiten, 31 dagen = 62 uur
April: 3 uur per dag naar buiten, 30 dagen = 90 uur
Mei: 4 uur per dag naar buiten, 31 dagen = 124 uur
Juni: 5 uur per dag naar buiten, 30 dagen = 150 uur
Juli: 5 uur per dag naar buiten, 31 dagen = 155 uur
Augustus: 4 uur per dag naar buiten, 31 dagen = 124 uur
September: 3 uur per dag naar buiten, 30 dagen = 90 uur
Oktober: 2 uur per dag naar buiten, 31 dagen = 62 uur
November: 1 uur per dag naar buiten, 30 dagen = 30 uur
December: 1 uur per dag naar buiten, 31 dagen = 31 uur
Je komt dan op 977 uur uit en zult er dus her en der nog een uurtje bij moeten snoepen als je écht precies de 1000 uur wilt halen.
Hoe vergroot je de kans van slagen?
1. Bedenk beloningen
De mens is een dier dat goed gedijt op beloningen. Maak het jezelf én je kinderen makkelijk door beloningen te bedenken.
Natuurlijk is het buiten zijn an sich een heerlijke beloning, maar soms is de drempel vóór het naar buiten gaan zo hoog. Ik combineer vaak het buiten zijn in de winter met een ‘einddoel’: we maken een lange omweg naar de bibliotheek (want daar vinden ze het super leuk), of naar de HEMA voor wat lekkers, of we lopen (in plaats van met de auto) naar dat ene vriendje dat verder weg woont om daar gezellig te spelen.
2. Plan je activiteiten
Als je een plan maakt voor je dag/week, is de kans groter dat je daadwerkelijk je doelen bereikt. Plan elke dag in ieder geval een moment om naar buiten te gaan, alle kwartiertjes tellen immers mee. Als je dan in het weekend een lange strandwandeling of boswandeling plant, van te voren, dan weet je ook dat je op die regenachtige woensdag misschien binnen kunt blijven, omdat je gemiddeld over de week toch goed uitkomt.
Je kunt ook een soort bucket lists maken per maand, van activiteiten die je buiten in dat seizoen kunt doen. Er staan een aantal pagan feestdagen in deze lijst, niet perse omdat ik denk dat jullie die allemaal trouw vieren, maar wel omdat ze goed passen bij het buiten leven en het stilstaan bij de natuur. Geef daar vooral je eigen draai aan als het niet binnen je (levens)overtuiging past om dit soort feesten te vieren.
Januari
- Nieuwjaarswandeling
- Sneeuwpop maken
- Wandeling maken met warme chocomelk (aan het einde)
- Wandeling maken met kampvuur (aan het einde)
- Sleeën
- Laatste kerstlichtjes avondwandeling
- Vogel voeder maken buiten
- 30 minuten dieren tellen in jouw tuin/wijk/park
- Glow Stick wandeling maken
- IJssculpturenfestival bezoeken
Februari
- 31 januari – 2 februari: Imbolc vieren
- Valentijnsspeurtocht maken voor vriendjes/vriendinnetjes/buurkinderen
- Hart(mandala) maken op de bos/grasgrond met takjes/steentjes/blaadjes
- Naar de winterdierentuin of winterefteling
- Lichtjestocht bezoeken
- Zaadjes kopen of zoeken of verzamelen voor komend moestuinjaar
- Schaatsen
- Moestuin schoon/leeg maken
- Marshmallows roosteren op een kampvuur
- Boswandeling
Maart
- 21 maart: Lente-equinox vieren
- Plassenstampwandeling
- Dobbelsteenwandeling (gooi je 1-2: ga rechts af, 3-4: ga links af, 5-6: ga rechtdoor)
- Buiten koken en eten
- Spoorzoeken
- Zaadbommen maken en tijdens lange wandeling verspreiden
- Tikkertje doen
- Fietstocht met picknicklunch
- Speurtocht in de wijk
- Bellenblaas maken en bellenblaas competitie
April
- Verf maken met zelf verzamelde materialen voor paaseieren
- Wandeling in de regen
- Dag van de aarde vieren (22 april 2024)
- Lezen in de hangmat
- Lammetjes kijken op de boerderij
- Nature journal maken als gezin
- Moestuinieren
- Boomverwisseltje spelen in het bos
- Strandwandeling
- Bloemen wandeling: hoeveel soorten tel/fotografeer/teken je?
Mei
- Beltane
- Troepopruimwandeling
- Slapen in een tent
- Vallende sterren kijken
- Wilde bloemen plukken voor moederdag/voor in de bloemenpers
- Fietsversieroptocht
- Maak een natuur mandala met wat je buiten vindt
- Fotoshoot tussen de wilde bloemen
- Voetbaltoernooitje met de familie/straat/wijk
- Bezoek een nieuwe speeltuin
Juni
- Ga steentjes keilen over een rivier of meer
- Versier je moestuin met bordjes/slingers
- Verspreid zaadbommen
- Probeer gratis Geocaching uit
- Ga vliegeren
- Maak een hindernisbaan buiten
- Bezoek een kasteel
- 21 juni: Zomersolstice
- Bezoek een (nieuwe) natuurspeeltuin
- Touwtjespringen op 10 gekke plekken
Juli
- Zwemmen in natuurwater
- Kamperen
- Zandkasteel bouwen
- Schelpen zoeken
- Spelen onder de tuinsproeier
- Stoepkrijtmandala
- Nature journal wandeling
- Vogelspotten (zelf of onder begeleiding)
- Speeltuin verzameling: hoeveel speeltuinen kun je wandelend/fietsend bezoeken in één weekend?
- Waterballonnengevecht
Augustus
- Eet 3 maaltijden op één dag buiten
- Eet een maaltijd uit de moestuin
- Hoepel
- Lange wandeling ná het avondeten
- Buiten zwemmen
- High Tea feestje
- Ga een heel lekker ijsje eten
- Watergevecht
- Ochtendwandeling
- Nog een keer kamperen
September
- Zonsopgang bekijken
- Appels en peren plukken
- Nature journal wandeling
- Naar de heide
- Groepswandeling
- Maak een bladerstapel en spring erin
- 21 september: Herfst equinox
- Een plassenstampwandeling
- Herfst-mandala maken
- Plant een boom
Oktober
- Kastanjes en eikels verzamelen
- Kinderboerderij bezoekje
- Paddenstoelen: teken/kleur/tel/fotografeer wandeling
- Blotenvoetenpad
- Pompoen uithollen
- Warme stroopwafel tocht (aan het einde of ergens halverwege)
- Herfstkleurenwandeling (fotograferen/tekenen/verzamelen)
- (Moes)tuin winterklaar maken
- Selfiestorm: maak op de gekste plekken (samen) selfies
- 31 oktober: Samhain
November
- Dankbaarheidswandeling
- Soep wandeling
- Zonsondergang kijken
- Popcorn en marshmallows boven een kampvuur
- Hut bouwen in het bos
- Foto regenboogwandeling: probeer een foto te maken met iets van elke kleur erop
- Speciale kinderwandeling volgen
- Sint Maarten wandeling
- Madurodam of ander buiten museum
- Buitenspeurtocht bingo
December
- Kaarsjeswandeling
- Kerstshow bezoeken
- Oliebollen eten na een lange wandeling
- Schaatsen
- Maak vetbollen voor vogeltjes en hang die op in je wijk
- Avondwandeling om kerstversiering te bekijken
- Zonsopgang én zonsondergang kijken op één dag
- 21 december: Wintersolstice
- Bezoek een Winter/Kerstbraderie
- Kaarsjes/koekjes/kerstkaarten uitdelen in je wijk
3. Zoek gelijkgestemden
Het is leuker om samen met een ander gezin in een nat bos te wandelen dan in je eentje. Kinderen zijn vaak ook gemotiveerder om ergens mee naar toe te gaan als er andere kinderen komen. Samen buitenspelen is leuker dan alleen, dat geldt óók voor Grote Mensen.
Je kunt ook online op zoek gaan naar gelijkgestemden, om inspiratie te delen. Dan zie je bijvoorbeeld dat iemand anders een kaarsjestocht heeft uitgezet ’s avonds voor de buurt, die je dan met alle kindjes kunt gaan lopen, rondom de Wintersolstice. Of je ziet dat iemand een prachtige herfstmandala heeft gemaakt met zelfverzamelde eikeltjes en kastanjes en prachtig gekleurde bladeren. Wellicht kun jij dan een heerlijk recept voor warme appelsap in een thermos delen, om de wandeling een beloning te geven halverwege.
Samen sta je sterker dan in je eentje en deze omslag van veel-binnen naar meer-buiten kan behoorlijk heftig voelen als je niet gewend bent om veel buiten te zijn. Super fijn als je dat dan kunt delen. Stuur gerust de link naar deze pagina naar een vriend(in) waarvan je denkt dat die mee wilt doen!
4. Gebruik een tracker
Om buiten zijn meer in je leven te integreren kan het helpen een stukje bewustzijn te creëren op hoeveel je nu daadwerkelijk buiten bent. Als je je daarvan bewust bent, kun je geheel tevreden daarmee zijn, of wellicht proberen langzaam verbetering te brengen in het aantal uren dat jullie buiten zijn.
Voor ons gezin helpt het om het bij te houden. Het wordt, zeker als we ermee starten in januari, soms een soort wedstrijdje tussen de leden van het gezin: hoeveel vakjes mag je vandaag inkleuren? Wie heeft er al meer uren? Hoe kan ik mama inhalen?
Je kunt allerlei schitterende trackers uitprinten. Deze hierboven heb ik zelf gemaakt en mag je gebruiken. Misschien maak ik er op termijn wel meer als ze in de smaak vallen.
Ook op de website van de 1000 Hours Outside challenge vind je prachtige plaatjes: trackers per jaar (dus met 1000 vakjes), of opgedeeld per maand, of per bijvoorbeeld 100.
Kijk wat bij jullie gezin past: één tracker voor iedereen samen? Of juist per gezinslid een tracker?