Buiten zijn met kinderen: zo haal je 1000 uur per jaar
Buiten zijn is gezond, gezellig, verfrissend en verwarmend. Het kan met tientallen positieve woorden beschreven worden — en dat is ook terecht.
Maar laten we eerlijk zijn: met kleine kinderen is “naar buiten gaan” soms ook gewoon zwaar. Het gedoe met jassen, de tegenstribbelende peuter, de regen die net begint als je de deur uitstapt. Ik ken het van binnen en van buiten.
Toch geloof ik dat meer buiten zijn één van de beste dingen is die je voor je gezin kunt doen. Op deze pagina deel ik hoe wij dat aanpakken — met als streven 1000 uur per jaar.
Dat getal klinkt groot. Maar het ís maakbaar. Het mooie is: het streven zelf verandert al iets. Je kijkt anders naar je dag. Je plant bewuster. Je bent bewuster buiten als je er eenmaal bent.
Wat is de 1000 Hours Outside Challenge?
Ginny en James Yurich startten de 1000 Hours Outside Challenge nadat ze leerden dat experts aanraden om kinderen 4 tot 6 uur per dag buiten te laten spelen. Dat klinkt absurd veel — totdat je het afzet tegen iets anders.
In Amerika kijken kinderen gemiddeld meer dan 1200 uur per jaar naar een scherm. Schermtijd wint het van buitentijd, met een grote voorsprong.
In Nederland is het beeld iets anders, maar niet geruststeller: een kwart van de ouders geeft aan dat hun baby (0-1 jaar oud) 2 uur per dag naar een scherm kijkt, en gemiddeld besteden kinderen tot 6 jaar 100 minuten per dag op een scherm. Stijgende lijn, al jaren.
Méér buiten zijn is een van de meest effectieve remedies daartegen — en tegelijk één van de makkelijkste.
Het idee achter de challenge is simpel: ga meer naar buiten, hou het bij in een tracker, inspireer elkaar met activiteiten en vind gelijkgestemden. Want samen in een koude, natte speeltuin zitten is zoveel leuker dan alleen.
1000 uur per jaar — hoe ziet dat eruit in het Nederlandse klimaat?
Reken je het uit: 1000 uur ÷ 365 dagen = gemiddeld 2,7 uur per dag naar buiten. Prima te doen in de zomer. In januari voelt het anders.
Ik verdeel het jaar daarom niet gelijkmatig. Dit is hoe het er bij ons uitziet:
- Januari: 1 uur/dag → 31 uur
- Februari: 1 uur/dag → 28 uur
- Maart: 2 uur/dag → 62 uur
- April: 3 uur/dag → 90 uur
- Mei: 4 uur/dag → 124 uur
- Juni: 5 uur/dag → 150 uur
- Juli: 5 uur/dag → 155 uur
- Augustus: 4 uur/dag → 124 uur
- September: 3 uur/dag → 90 uur
- Oktober: 2 uur/dag → 62 uur
- November: 1 uur/dag → 30 uur
- December: 1 uur/dag → 31 uur
Totaal: 977 uur. Je hebt dus hier en daar nog wat uurtjes te snoepen — maar je zit er heel dichtbij.
Hoe vergroot je de kans van slagen?
1. Bouw beloningen in
De mens gedijt op beloningen — kinderen al helemaal. Maak de drempel lager door buiten zijn te koppelen aan iets leuks. Wij maken in de winter vaak een omweg naar de bibliotheek, lopen naar een vriendje dat wat verder weg woont, of eindigen een wandeling bij de HEMA voor iets lekkers. Het buiten zijn ís de beloning — maar soms heeft de hersenen vooraf een zetje nodig.
2. Plan het in
Wat gepland staat, gebeurt vaker. Zet elke dag een moment naar buiten in je hoofd (of agenda) — ook al is het een kwartiertje. Alle minuten tellen mee. Als je weet dat je zaterdag een lange boswandeling hebt gepland, kun je die regenachtige woensdag rustig binnenblijven en weet je dat je over de week toch goed uitkomt.
3. Maak seizoensbucketlists
Per maand of seizoen een lijstje maken met dingen die je buiten wilt doen, geeft richting en plezier. Denk aan: de eerste sneeuwballen gooien, een nest zoeken in de lente, ’s avonds naar de zonsondergang kijken. Ik neem daarin ook een aantal seizoensfeesten mee — niet omdat ik verwacht dat iedereen die viert, maar omdat ze mooi passen bij buiten leven en stilstaan bij de natuur. Geef er je eigen draai aan.
Januari
- Nieuwjaarswandeling
- Sneeuwpop maken
- Wandeling maken met warme chocomelk (aan het einde)
- Wandeling maken met kampvuur (aan het einde)
- Sleeën
- Laatste kerstlichtjes avondwandeling
- Vogel voeder maken buiten
- 30 minuten dieren tellen in jouw tuin/wijk/park
- Glow Stick wandeling maken
- IJssculpturenfestival bezoeken
Februari
- 31 januari – 2 februari: Imbolc vieren
- Valentijnsspeurtocht maken voor vriendjes/vriendinnetjes/buurkinderen
- Hart(mandala) maken op de bos/grasgrond met takjes/steentjes/blaadjes
- Naar de winterdierentuin of winterefteling
- Lichtjestocht bezoeken
- Zaadjes kopen of zoeken of verzamelen voor komend moestuinjaar
- Schaatsen
- Moestuin schoon/leeg maken
- Marshmallows roosteren op een kampvuur
- Boswandeling
Maart
- 21 maart: Lente-equinox vieren
- Plassenstampwandeling
- Dobbelsteenwandeling (gooi je 1-2: ga rechts af, 3-4: ga links af, 5-6: ga rechtdoor)
- Buiten koken en eten
- Spoorzoeken
- Zaadbommen maken en tijdens lange wandeling verspreiden
- Tikkertje doen
- Fietstocht met picknicklunch
- Speurtocht in de wijk
- Bellenblaas maken en bellenblaas competitie
April
- Verf maken met zelf verzamelde materialen voor paaseieren
- Wandeling in de regen
- Dag van de aarde vieren (22 april 2024)
- Lezen in de hangmat
- Lammetjes kijken op de boerderij
- Nature journal maken als gezin
- Moestuinieren
- Boomverwisseltje spelen in het bos
- Strandwandeling
- Bloemen wandeling: hoeveel soorten tel/fotografeer/teken je?
Mei
- Beltane
- Troepopruimwandeling
- Slapen in een tent
- Vallende sterren kijken
- Wilde bloemen plukken voor moederdag/voor in de bloemenpers
- Fietsversieroptocht
- Maak een natuur mandala met wat je buiten vindt
- Fotoshoot tussen de wilde bloemen
- Voetbaltoernooitje met de familie/straat/wijk
- Bezoek een nieuwe speeltuin
Juni
- Ga steentjes keilen over een rivier of meer
- Versier je moestuin met bordjes/slingers
- Verspreid zaadbommen
- Probeer gratis Geocaching uit
- Ga vliegeren
- Maak een hindernisbaan buiten
- Bezoek een kasteel
- 21 juni: Zomersolstice
- Bezoek een (nieuwe) natuurspeeltuin
- Touwtjespringen op 10 gekke plekken
Juli
- Zwemmen in natuurwater
- Kamperen
- Zandkasteel bouwen
- Schelpen zoeken
- Spelen onder de tuinsproeier
- Stoepkrijtmandala
- Nature journal wandeling
- Vogelspotten (zelf of onder begeleiding)
- Speeltuin verzameling: hoeveel speeltuinen kun je wandelend/fietsend bezoeken in één weekend?
- Waterballonnengevecht
Augustus
- Eet 3 maaltijden op één dag buiten
- Eet een maaltijd uit de moestuin
- Hoepel
- Lange wandeling ná het avondeten
- Buiten zwemmen
- High Tea feestje
- Ga een heel lekker ijsje eten
- Watergevecht
- Ochtendwandeling
- Nog een keer kamperen
September
- Zonsopgang bekijken
- Appels en peren plukken
- Nature journal wandeling
- Naar de heide
- Groepswandeling
- Maak een bladerstapel en spring erin
- 21 september: Herfst equinox
- Een plassenstampwandeling
- Herfst-mandala maken
- Plant een boom
Oktober
- Kastanjes en eikels verzamelen
- Kinderboerderij bezoekje
- Paddenstoelen: teken/kleur/tel/fotografeer wandeling
- Blotenvoetenpad
- Pompoen uithollen
- Warme stroopwafel tocht (aan het einde of ergens halverwege)
- Herfstkleurenwandeling (fotograferen/tekenen/verzamelen)
- (Moes)tuin winterklaar maken
- Selfiestorm: maak op de gekste plekken (samen) selfies
- 31 oktober: Samhain
November
- Dankbaarheidswandeling
- Soep wandeling
- Zonsondergang kijken
- Popcorn en marshmallows boven een kampvuur
- Hut bouwen in het bos
- Foto regenboogwandeling: probeer een foto te maken met iets van elke kleur erop
- Speciale kinderwandeling volgen
- Sint Maarten wandeling
- Madurodam of ander buiten museum
- Buitenspeurtocht bingo
December
- Kaarsjeswandeling
- Kerstshow bezoeken
- Oliebollen eten na een lange wandeling
- Schaatsen
- Maak vetbollen voor vogeltjes en hang die op in je wijk
- Avondwandeling om kerstversiering te bekijken
- Zonsopgang én zonsondergang kijken op één dag
- 21 december: Wintersolstice
- Bezoek een Winter/Kerstbraderie
- Kaarsjes/koekjes/kerstkaarten uitdelen in je wijk
4. Zoek gelijkgestemden
Het is leuker om samen met een ander gezin in een nat bos te wandelen dan in je eentje. Kinderen zijn vaak ook gemotiveerder om ergens mee naar toe te gaan als er andere kinderen komen. Samen buitenspelen is leuker dan alleen, dat geldt óók voor Grote Mensen.
Je kunt ook online op zoek gaan naar gelijkgestemden, om inspiratie te delen. Dan zie je bijvoorbeeld dat iemand anders een kaarsjestocht heeft uitgezet ’s avonds voor de buurt, die je dan met alle kindjes kunt gaan lopen, rondom de Wintersolstice. Of je ziet dat iemand een prachtige herfstmandala heeft gemaakt met zelfverzamelde eikeltjes en kastanjes en prachtig gekleurde bladeren. Wellicht kun jij dan een heerlijk recept voor warme appelsap in een thermos delen, om de wandeling een beloning te geven halverwege.
Samen sta je sterker dan in je eentje en deze omslag van veel-binnen naar meer-buiten kan behoorlijk heftig voelen als je niet gewend bent om veel buiten te zijn. Super fijn als je dat dan kunt delen. Stuur gerust de link naar deze pagina naar een vriend(in) waarvan je denkt dat die mee wilt doen!
5. Gebruik een tracker
Om buiten zijn meer in je leven te integreren kan het helpen een stukje bewustzijn te creëren op hoeveel je nu daadwerkelijk buiten bent. Als je je daarvan bewust bent, kun je geheel tevreden daarmee zijn, of wellicht proberen langzaam verbetering te brengen in het aantal uren dat jullie buiten zijn.
Voor ons gezin helpt het om het bij te houden. Het wordt, zeker als we ermee starten in januari, soms een soort wedstrijdje tussen de leden van het gezin: hoeveel vakjes mag je vandaag inkleuren? Wie heeft er al meer uren? Hoe kan ik mama inhalen?
Je kunt allerlei schitterende trackers uitprinten. Deze hierboven heb ik zelf gemaakt en mag je gebruiken. Misschien maak ik er op termijn wel meer als ze in de smaak vallen.
Ook op de website van de 1000 Hours Outside challenge vind je prachtige plaatjes: trackers per jaar (dus met 1000 vakjes), of opgedeeld per maand, of per bijvoorbeeld 100.
Kijk wat bij jullie gezin past: één tracker voor iedereen samen? Of juist per gezinslid een tracker?